12个瑜伽动作,这样辅助练习会更深入

  2019 瑜伽解剖学

  练瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时也能练习的更加深入有效果。

  

  作为瑜伽老师,如果帮助学生调整是必修的课程,但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说,可能还不太清楚如何帮助他人调整。

  

  今天,跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项:

  调整前一定要获得学生或者同伴的许可调整时要细心,关心,真诚在进行姿势矫正前,自己的身体一定要稳定调整的动作要干练利落,尽量一步到位适当调整呼吸,呼气时按压

  1、三角式

  

  站在练习者的后方将左脚放在练习者双腿之间右脚用力的蹬地面稳定身体髋部抵住练习者的髋部左手放在练习者的髋部给其髋部一个向外打开的力右手帮助延展练习者上方手臂

  2、半月式

  

  侧面对练习者的髋部站立双脚打开略大于髋部左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部左手给练习者髋部一个向上打开的力同时帮助练习者稳定下方腿右手帮助调整胸腔的打开以及手臂的延展

  3、战士2式

  

  站立在练习者的身体后侧成低弓步,右手帮助练习者后方手臂伸直向后延展左手帮助练习者的膝盖向外打开与脚尖同向

  4、战士2式+侧弯

  

  身体成低弓步站立在练习者的后侧将左手放在练习者的腹股沟右手帮助上方手臂更好的延展

  5、加强侧伸展

  

  站立在练习者的后方双脚前后站立或者双脚分开站立稳定后,将双手放在练习者腹股沟处帮助调整两侧髋部等高

  6、坐角式

  

  坐角式,躯干无法立直辅助者可以站在其身体后侧用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展双手握住练习者的手腕帮助其手臂向上延展

  

  坐角式前屈时很多伽人容易骨盆向前转动,双大腿向前滚动辅助者可以在身体的后侧帮助固定双大腿

  7、半鸽式

  

  半鸽式练习者容易耸肩辅助者可以半蹲在练习者后侧双手放在其肩部的外侧帮助其激活肩部更好的打开

  8、骆驼式

  

  骆驼式很多伽人容易含胸导致腰部的代偿辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧双手放在胸部的后侧帮助练习者打开胸腔延展腰椎

  9、英雄前屈

  

  很多伽人臀部无法坐在脚后跟上或者坐到脚后跟头部就抬起来了辅助者可以半蹲从身体的后侧按压髋部,帮助练习者更好的延展脊柱

  

  如果想要更好的延展效果辅助者可以一脚站在练习者的前方一脚放在练习者身体的旁侧练习者可以握住辅助者的脚后跟辅助者从身体前侧按压髋部帮助练习者更好的延展脊柱

  10、牛面式

  

  牛面式很多伽人手肘无法指向天空主要是大臂外旋的不够辅助者可以半蹲在练习者旁侧双手帮助练习者手臂更好的做外旋

  11、仰卧脊柱扭转

  

  仰卧脊柱扭转很多伽人髋部扭转后肩部就容易抬离辅助者可以半跪在垫面上一只手放在肩部一只手放在扭转的大腿上帮助躯干做更深入的扭转

  12、下犬式

  

  辅助者双脚前后成低弓步从练习者身体的前侧推其髋部可以帮助其双脚更好的踩实垫面脊柱手臂更好的延展

  

  辅助者也可以站立练习者的后方双手反向抱住练习者双腿将练习者向后拉可以帮助其双脚更好的踩实垫面脊柱手臂更好的延展

  最后,需要提醒大家的是,如果你还没有熟练的掌握调整技巧,请不要轻易的帮助他人调整,如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适,请立即停止。

  练瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时也能练习的更加深入有效果。

  

  作为瑜伽老师,如果帮助学生调整是必修的课程,但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说,可能还不太清楚如何帮助他人调整。

  

  今天,跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项:

  调整前一定要获得学生或者同伴的许可调整时要细心,关心,真诚在进行姿势矫正前,自己的身体一定要稳定调整的动作要干练利落,尽量一步到位适当调整呼吸,呼气时按压

  1、三角式

  

  站在练习者的后方将左脚放在练习者双腿之间右脚用力的蹬地面稳定身体髋部抵住练习者的髋部左手放在练习者的髋部给其髋部一个向外打开的力右手帮助延展练习者上方手臂

  2、半月式

  

  侧面对练习者的髋部站立双脚打开略大于髋部左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部左手给练习者髋部一个向上打开的力同时帮助练习者稳定下方腿右手帮助调整胸腔的打开以及手臂的延展

  3、战士2式

  

  站立在练习者的身体后侧成低弓步,右手帮助练习者后方手臂伸直向后延展左手帮助练习者的膝盖向外打开与脚尖同向

  4、战士2式+侧弯

  

  身体成低弓步站立在练习者的后侧将左手放在练习者的腹股沟右手帮助上方手臂更好的延展

  5、加强侧伸展

  

  站立在练习者的后方双脚前后站立或者双脚分开站立稳定后,将双手放在练习者腹股沟处帮助调整两侧髋部等高

  6、坐角式

  

  坐角式,躯干无法立直辅助者可以站在其身体后侧用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展双手握住练习者的手腕帮助其手臂向上延展

  

  坐角式前屈时很多伽人容易骨盆向前转动,双大腿向前滚动辅助者可以在身体的后侧帮助固定双大腿

  7、半鸽式

  

  半鸽式练习者容易耸肩辅助者可以半蹲在练习者后侧双手放在其肩部的外侧帮助其激活肩部更好的打开

  8、骆驼式

  

  骆驼式很多伽人容易含胸导致腰部的代偿辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧双手放在胸部的后侧帮助练习者打开胸腔延展腰椎

  9、英雄前屈

  

  很多伽人臀部无法坐在脚后跟上或者坐到脚后跟头部就抬起来了辅助者可以半蹲从身体的后侧按压髋部,帮助练习者更好的延展脊柱

  

  如果想要更好的延展效果辅助者可以一脚站在练习者的前方一脚放在练习者身体的旁侧练习者可以握住辅助者的脚后跟辅助者从身体前侧按压髋部帮助练习者更好的延展脊柱

  10、牛面式

  

  牛面式很多伽人手肘无法指向天空主要是大臂外旋的不够辅助者可以半蹲在练习者旁侧双手帮助练习者手臂更好的做外旋

  11、仰卧脊柱扭转

  

  仰卧脊柱扭转很多伽人髋部扭转后肩部就容易抬离辅助者可以半跪在垫面上一只手放在肩部一只手放在扭转的大腿上帮助躯干做更深入的扭转

  12、下犬式

  

  辅助者双脚前后成低弓步从练习者身体的前侧推其髋部可以帮助其双脚更好的踩实垫面脊柱手臂更好的延展

  

  辅助者也可以站立练习者的后方双手反向抱住练习者双腿将练习者向后拉可以帮助其双脚更好的踩实垫面脊柱手臂更好的延展

  最后,需要提醒大家的是,如果你还没有熟练的掌握调整技巧,请不要轻易的帮助他人调整,如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适,请立即停止。