别再喝骨头汤了!这份真正补钙的排行榜,你想不到

2019体臭健康

▲制作形状确实不可靠。

补钙是终生的事情。当您未出生时,怀孕的母亲将需要为您补充钙。它将开始成长。当它越来越高时,它将生长钙。钙。那你怎么补钙呢?

1喝骨头汤能补钙吗?错误!

因为我妈妈告诉我们多喝骨头汤来补钙很长时间.

但实际上,骨头汤的钙含量低,不容易吸收;相反,它喝大量的脂肪和痰。肥胖和痛风很容易发现。

喝骨头汤或放松。

2吃虾皮补钙吗?不可靠的!

首先,虾皮中的钙含量确实很高,高于牛奶。

但是!高钙含量和良好的钙补充是两件事。

由于虾皮中的钙,特别难以吸收。虾皮难以咀嚼,在胃中不易消化。

而且,虾皮的盐分含量也很高,不能多吃!

所以平时只添加小虾皮烧汤时,不能指望靠吃虾皮钙。

3芝麻酱钙?不推荐!

如果你看过《中国食物成分表》,你会发现芝麻酱的钙含量确实很高:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不推荐用芝麻酱做钙呢?

消费问题也是如此。虽然芝麻酱含有高钙,但没有人会一次吃100克。如果你必须吃这么多,我只能告诉你,52.7g的100g芝麻是脂肪,远远超过每日摄入量标准。

4这些才是真正的“钙大师”

第一名:牛奶、乳制品

乳制品是膳食钙的最佳来源。

每100毫升牛奶含有104毫克钙。看钙含量不算太高。但牛奶中矿物质种类丰富,钙磷比非常适宜,有利于钙的吸收。

每天喝300毫升牛奶后,你可以获得约3/10的每日钙需求量。

如果你对牛奶不舒服,你可以选择喝酸奶。

可以吃一些奶酪,但是奶酪脂肪含量高,不能食用。最好选择低脂奶酪。

第二名:豆类,豆制品

豆制品可以说是廉价钙食品中的斗士,钙含量远高于肉。

豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,腐竹都很不错。

大豆的钙含量高达191 mg/100g。当制成豆腐时,钙含量较高,例如盐水豆腐和石膏豆腐。

第三:绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可以补钙,你不觉得吗?

绿叶蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,不仅富含钙,而且还富含钾,镁和维生素C等营养物质,可以促进钙的吸收和利用。

烹饪绿叶蔬菜时,请提前在沸水中炸3至5秒钟,然后从绿叶蔬菜中除去草酸。草酸不会影响钙的吸收。

吃蔬菜不仅可以补充钙,还可以补充膳食纤维,维生素和矿物质。它还可以增加饱腹感并控制“三高”人群的血糖和血压。

推荐每人每天吃够一斤蔬菜。

5你会正确补钙吗?

6总结

01 食物是钙最好的来源,吃钙片也替代不了。

02 认准真正的“补钙高手” 牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦。

03 如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。

▲以形补形真的不靠谱。

补钙,是件一辈子的事情,你没出生时,怀孕的妈妈就要为你补钙,开始长身体啦,长高高要补钙,年纪大了,钙流失慢慢增加要补钙。那么钙到底怎么补?

1喝骨头汤补钙?不对!

从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……

但其实,骨头汤中钙含量较低,而且还不容易吸收;反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

喝骨头汤,还是悠着点吧。

2吃虾皮补钙?不靠谱!

首先要肯定,虾皮的钙含量确实非常高,比牛奶还高。

但是!含钙量高≠补钙效果好,这是两码事。

因为虾皮里的钙,特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。

况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃!

所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙。

3芝麻酱补钙?不推荐!

如果你看过《中国食物成分表》,会发现芝麻酱的钙含量真的很高:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢?

同样是食用量的问题,芝麻酱含钙量虽高,但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多,我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪,远远超过每日摄入标准。

4这几种才是真正的“补钙高手”

第一名:牛奶、奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。

每100ml牛奶含104mg钙,单纯看含钙量,并不算太高,但是牛奶中矿物质种类丰富,钙磷比例非常适当,很利于钙的吸收。

每天喝300ml的牛奶,就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

喝牛奶不舒服的人,可以选择喝酸奶。

吃点奶酪也可以,不过奶酪的脂肪含量也高,不能多吃,最好选择低脂奶酪。

第二名:豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机,钙含量比肉类高多了。

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高,比如卤水豆腐与石膏豆腐。

第三名:绿叶蔬菜

绿叶蔬菜能补钙,没想到吧?

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

烹调绿叶菜的时候,提前用沸水炒3~5秒,把绿叶菜里面的草酸去除,草酸就不会影响钙的吸收了。

吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感,对''三高''人群控制餐后血糖、血压也十分有益。

推荐每人每天吃够一斤蔬菜。

5你会正确补钙吗?

6总结

01 食物是钙最好的来源,吃钙片也替代不了。

02 认准真正的“补钙高手” 牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦。

03 如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。